1. Αρχικά, κρατήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι, κάντε το δεξί σας πόδι μισό βήμα μπροστά, στραμμένο προς τον τοίχο και πιέστε τον τοίχο με τα χέρια σας.
2. Μετατοπίστε αμέσως το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και γλιστρήστε σε σχήμα S-.
3. Όταν μαθαίνετε να γλιστράτε προς τα πίσω, θυμηθείτε να μην βγάζετε τους γλουτούς σας έξω. Μπορείτε να καθίσετε οκλαδόν και να κοιτάξετε ελαφρώς πίσω. Μετατοπίστε το βάρος σας ελαφρώς προς τα πίσω για να προωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός.
4. Μια άλλη μέθοδος είναι να στέκεστε με τα πόδια σας ενωμένα, μισά-να οκλαδόν, να σπρώχνετε στον τοίχο και ενώ κινείστε προς τα πίσω, να σηκώνετε τα πόδια σας σε σχήμα V-, πιέζοντας προς τα αριστερά με το αριστερό και προς τα δεξιά με το δεξί πόδι, παρόμοια με την ολίσθηση προς τα εμπρός.
