Βασική στάση σώματος
1. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός, σχηματίζοντας μια καμάρα σε περίπου 60-70 μοίρες, με τα μάτια σας να κοιτάζουν περίπου 10 μέτρα μπροστά.
2. Οι μηροί σας πρέπει να σχηματίζουν γωνία περίπου 140 μοιρών με το πάνω μέρος του σώματός σας και τα γόνατά σας να είναι ελαφρώς λυγισμένα σε γωνία 80 μοιρών.
3. Χαλαρώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, πιέζοντας ελαφρά το στήθος και τους ώμους σας και ανασηκώνοντας ελαφρά τους γοφούς σας προς τα πίσω.
4. Λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας σε ημι-καθήλωση, συντονίζοντας τις κινήσεις των χεριών σας με τα πόδια σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
Απλή ολίσθηση
Η ολίσθηση είναι μια περαιτέρω εξέλιξη του περπατήματος. Το περπάτημα περιλαμβάνει εναλλασσόμενα βήματα με μικρά διαστήματα και ουσιαστικά χωρίς υποστήριξη ενός ποδιού, με αποτέλεσμα ελάχιστη μετατόπιση βάρους και σχεδόν ευθεία-κίνηση. Η ολίσθηση, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει μεγαλύτερη-μονόπλευρη στήριξη και μεγαλύτερη μετατόπιση βάρους. Μάλιστα κατά την ολίσθηση το σώμα «γέρνει» πάντα προς τη μία ή την άλλη πλευρά του σαλάχι. Θυμηθείτε, το πατινάζ δεν είναι ποτέ μια ευθεία γραμμή. θα πρέπει να ακολουθεί ένα τόξο, το οποίο είναι η σωστή τεχνική ολίσθησης ή ώθησης-.
1. Σπρώξτε από το έδαφος με το αριστερό σας πόδι διαγώνια προς τα αριστερά και γλιστρήστε διαγώνια προς τα εμπρός και προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι. Αμέσως μετά την ώθηση με το αριστερό σας πόδι, μετατοπίστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι, κάνοντας το αριστερό σας πόδι ελεύθερο, και φέρτε το κοντά στο δεξί σας πόδι προετοιμαζόμενοι για την επόμενη ολίσθηση. Η τεχνική για να γλιστρήσετε με το αριστερό σας πόδι όταν σπρώχνετε με το δεξί σας πόδι είναι η ίδια.
2. Λυγίστε και τα δύο πόδια, χαμηλώστε το κέντρο βάρους σας και περιστρέψτε τα χέρια σας διαγώνια στα πλάγια για να διατηρήσετε την ισορροπία.
Προφυλάξεις:
1. Η μετατόπιση του σωματικού βάρους στο αριστερό ή στο δεξί πόδι πρέπει να είναι έγκαιρη.
2. Κατά την εξάσκηση, κάντε μικρά βήματα αντί για μεγάλα.
3. Αλλάξτε το σωματικό σας βάρος αμέσως.
4. Διατηρήστε μια διαγώνια κατεύθυνση με κάθε πάτημα-απενεργοποίησης.
5. Φέρτε το ελεύθερο πόδι σας αμέσως κοντά στο πόδι ολίσθησης.
Συνήθη λάθη:
1. Ανεπαρκής απαγωγή του δακτύλου του ποδιού, που συχνά οδηγεί σε ολίσθηση κατά τη διάρκεια της ώθησης-απενεργοποίησης και ολίσθησης.
2. Η αποσύνδεση στην αντίδραση του σώματος κατά τις εναλλασσόμενες κινήσεις του ποδιού οδηγεί σε άκαιρη μετατόπιση βάρους.
